快速總結：

美國環保局空氣質素指數（AQI）由0到500，數字愈高代表空氣愈差。六個顏色分類幫你決定行路、跑步、踩單車或者畀細路仔出街玩係咪安全。報告嘅AQI係六種污染物入面最高嘅子指數，同時會標明邊種污染物係主導。敏感群組——包括細路、長者、有哮喘或心臟病嘅人，以及戶外運動人士——需要特別小心。呢個指南會解釋點樣睇AQI、每個級別點樣調整計劃，仲有出門前嘅快速檢查清單。

AQI數字同顏色代表咩意思

美國環保局空氣質素指數（AQI）係一個由0到500嘅簡單數字，話畀你知空氣有幾乾淨或者污染。數字愈高，健康風險愈大。個指數分為六個類別，每個類別都有顏色同健康訊息。

AQI範圍 顏色 健康關注
0–50 綠色 良好：空氣質素令人滿意，空氣污染構成嘅風險好低或者冇風險。
51–100 黃色 中等：空氣質素可以接受。不過，對某啲人可能會有風險，尤其係對空氣污染特別敏感嘅人士。
101–150 橙色 對敏感群組唔健康：敏感群組嘅成員可能會受到健康影響。一般大眾受到影響嘅機會較低。
151–200 紅色 唔健康：每個人都可能會開始感受到健康影響。敏感群組嘅成員可能會受到更嚴重嘅影響。
201–300 紫色 非常唔健康：健康警報：每個人都可能會受到更嚴重嘅健康影響。
301–500 栗色 危險：健康警告，屬於緊急情況。好大機會影響到全部人口。

AQI係分別為六種主要污染物計算嘅：幼顆粒（PM2.5）、粗顆粒（PM10）、地面臭氧（O3）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）同埋一氧化碳（CO）。報告嘅AQI係呢啲子指數入面最高嘅一個，而嗰種污染物就叫「主要」或者「主導」污染物。所以如果你見到AQI係120，而主導污染物係「臭氧」，即係臭氧令到個數字咁高。

你又知唔知？

2024年，EPA收緊咗PM2.5嘅標準。而家24小時PM2.5讀數係9.0微克每立方米（ug/m3）就係良好級別嘅上限，比舊標準嘅12.0 ug/m3低咗。即係話，舊嘅應用程式或者網站可能會對同一樣空氣顯示唔同嘅顏色。世界衛生組織2021年嘅PM2.5指引仲更加嚴格：年平均係5 ug/m3，24小時平均係15 ug/m3。

點樣搵到主導污染物

大部分空氣質素應用程式同網站都會顯示AQI數字同顏色，仲有主導污染物嘅名。搵吓有冇一行寫住「主要污染物」或者「主導污染物」。呢樣嘢好重要，因為唔同污染物喺一日入面嘅表現唔同。

  • 臭氧（O3）：喺陽光充足嘅下晝達到高峰，尤其係天氣和暖嘅時候。如果臭氧係主要污染物，就計劃喺朝早或者夜晚先做戶外活動。
  • 幼顆粒（PM2.5）：通常喺朝早同夜晚比較高，尤其係出現溫度逆轉、山火煙霧、沙塵事件同交通繁忙嘅時候。如果PM2.5係主要污染物，就盡量避免喺繁忙時間或者有煙霧嘅時候出街。
  • 粗顆粒（PM10）：喺乾燥、大風嘅天氣或者靠近地盤嘅時候可能會好高。
  • 二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）、一氧化碳（CO）：通常喺交通或者工業源頭附近比較高。

點解一日入面嘅時間咁重要

空氣質素唔係固定不變嘅。臭氧喺日頭隨住陽光驅動化學反應而累積，所以通常喺下晝較後時間最差。顆粒污染可以喺朝早同夜晚嘅繁忙時間飆升，或者當山火或者沙塵暴吹過嚟嘅時候。好多服務會顯示「NowCast」或者每小時嘅數值，佢哋比24小時平均數反應得更快。檢查每小時嘅預測可以幫你揀到最乾淨嘅時間去行路、跑步或者踩單車。

每個級別點樣調整計劃

呢度係每個AQI級別嘅清晰指引。建議適用於所有人，但敏感群組應該跟從更嚴格嘅建議。

AQI範圍 顏色 應該點做
0–50 綠色 今日好適合出街。去行路、跑步或者踩單車啦。畀細路仔出去玩。唔需要任何限制。
51–100 黃色 空氣質素對大部分人嚟講可以接受。如果你對空氣污染特別敏感，可以考慮減少長時間或者劇烈嘅戶外活動。對其他人嚟講，做運動完全冇問題。
101–150 橙色 敏感群組應該減少長時間或者劇烈嘅戶外活動。做活動嘅時候要多啲休息。一般大眾受到影響嘅機會較低，但如果你發現有咳嗽或者喘氣等症狀，就返入室內。
151–200 紅色 每個人都應該減少長時間或者劇烈嘅戶外活動。敏感群組就應該完全避免長時間或者劇烈嘅戶外活動。考慮將運動搬入室內，或者改到空氣好啲嘅日子先做。
201–300 紫色 敏感群組應該避免所有戶外體力活動，而其他人就應該避免長時間或者劇烈嘅活動。保持窗戶關閉。如果你一定要出去，就盡量短時間，如果有的話，戴一個貼面嘅N95或者FFP2呼吸器。
301–500 栗色 留喺室內。避免任何戶外體力活動。如果有的話，用HEPA空氣清新機。如果你一定要出去，戴一個貼面嘅N95或者FFP2呼吸器，而且行程要非常短。

畀敏感群組嘅特別建議

敏感群組包括有哮喘或者其他肺病嘅人、有心臟病嘅人、細路同青少年、長者、孕婦，以及喺戶外工作或者做劇烈運動嘅人。如果你係屬於呢啲類別嘅任何一種，就要更加小心。

  • 細路同青少年：佢哋嘅肺仲喺發育階段，而且佢哋每磅體重吸入嘅空氣比成年人多。喺橙色或以上嘅日子，戶外玩樂時間要短，同埋避開污染高峰期。
  • 有哮喘嘅人：出街前檢查AQI。喺橙色或以上嘅日子，隨身帶住你嘅急救吸入器，並考慮留喺室內。臭氧同顆粒可以引發哮喘發作。
  • 長者：年紀大會令心臟同肺部更易受影響。喺紅色或以上嘅日子，完全避免戶外體力活動。
  • 孕婦：空氣污染可以影響胎兒發展。喺橙色或以上嘅日子，減少喺戶外嘅時間，避免劇烈活動。
  • 戶外工作者同運動員：你呼吸得又急又耐，所以吸入嘅污染更多。喺橙色或以上嘅日子，要成日休息，並考慮改期或者搬入室內。

出門前嘅快速檢查清單

踏出門口之前，快速檢查呢份清單：

  1. 檢查AQI數字同顏色。用一個可靠嘅應用程式或者網站，顯示NowCast或者每小時預測。
  2. 確認主導污染物。係臭氧（下晝高峰）定係顆粒（朝早/夜晚高峰）？調整你嘅時間安排。
  3. 考慮你嘅敏感程度。你或者你班人入面有冇人屬於敏感類別？如果有，就跟從更嚴格嘅建議。
  4. 計劃活動。如果AQI係橙色或以上，就減少戶外體力活動嘅時間同強度。考慮用行路代替跑步，或者用短途踩單車代替長途。
  5. 準備後備計劃。如果空氣質素差，就將運動搬入室內，用HEPA清新機，或者改到空氣好啲嘅日子先做。
  6. 如果有需要就戴保護裝備。對於非常差嘅空氣（紫色或栗色），一個貼面嘅N95或者FFP2呼吸器過濾幼顆粒嘅效果遠比布口罩好。

常見問題

AQI數字實際上係量度啲乜嘢？

AQI量度空氣入面六種污染物嘅濃度：幼顆粒（PM2.5）、粗顆粒（PM10）、地面臭氧（O3）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）同埋一氧化碳（CO）。報告嘅AQI係六個子指數入面最高嘅一個，所以佢反映咗嗰個時候最差嘅污染物。

點解同一樣空氣喺其他國家會得到唔同嘅AQI？

其他國家用佢哋自己嘅空氣質素標準。例如，歐洲空氣質素指數、英國每日空氣質素指數（由1到10），同印度嘅國家AQI都用唔同嘅分界點同顏色。所以同一樣空氣可以因為你喺邊度而得到唔同嘅數字同顏色。永遠用你所在地嘅本地指數。

空氣質素差嘅時候，我可以點樣喺室內保護自己？

保持門窗關閉。用HEPA空氣清新機嚟降低室內顆粒水平。避免做會產生室內污染嘅活動，例如燃燒蠟燭、用冇通風嘅氣體煮食爐，或者用冇HEPA過濾器嘅吸塵機。如果你有中央冷氣，就將佢設定為循環模式。

當AQI係黃色或者橙色嘅時候，喺戶外做運動安全嗎？

對大部分人嚟講，黃色做運動冇問題。對於橙色，敏感群組應該減少長時間或者劇烈嘅活動。一般大眾仍然可以做運動，但可能要休息多啲。如果你發現任何症狀，例如咳嗽、喘氣或者胸口侷促，就返入室內。

如果我喺紫色或者栗色嘅日子一定要出去，應該點做？

盡量縮短喺戶外嘅時間。戴一個貼面嘅N95或者FFP2呼吸器，佢過濾幼顆粒嘅效果遠比布口罩好。避免任何體力活動。如果你有車，就用循環空氣模式。返到室內之後，除低對鞋同外套，避免將污染物帶入室內。