短跑計時器
分類: 定時器短跑計時器
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什麼是短跑間歇訓練（SIT）？
短跑間歇訓練（SIT）是一種高階的高強度間歇訓練形式，涉及短暫的全力短跑，隨後是較長的恢復期。與一般的高強度間歇訓練不同，SIT在工作階段要求100%的努力，並已證明比傳統耐力訓練更有效提升有氧和無氧體能。
訓練階段說明
短跑訓練預設
範例訓練課程
短跑訓練指南與安全須知
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為什麼這個工具不僅僅是秒錶
短跑計時器並非普通的健身追蹤器。它是一個智能且靈活的工具，專為短跑間歇訓練而設計——旨在從熱身到冷卻階段，幫助你保持節奏和時間表。無論你是追求巔峰表現，還是剛開始訓練，這個工具都能讓你的訓練保持誠實、休息精確，並完全掌控你的訓練流程。
選擇預設或自行微調
你有多種選擇。開箱即用的計時器包含五個基於常見短跑方案的預設——從適合初學者的10秒爆發，到經過研究支持的經典SIT（全力30秒，休息4分鐘）。這些預設會調整你的短跑和休息時間、回合數以及組數。
想要完全掌控？選擇“自訂設定”，並設定你的：
- 熱身時間
- 短跑間歇時間
- 短跑之間的恢復時間
- 回合數和組數
- 組與組之間的休息時間
- 冷卻時間
內建時區與即時追蹤功能
計劃在旅途中訓練？或與教練或團隊跨時區訓練？短跑計時器內含實時時間顯示與時區選擇功能。可選擇東京、倫敦、紐約等主要全球時區。每次訓練的開始與結束時間都會自動調整並顯示在你選擇的時區內。
逐步使用短跑計時器的方法
1. 選擇你的訓練格式
使用頂部的下拉選單選擇預設，或選擇“自訂設定”來創建自己的間歇計劃。
2. 設定你的時區
從第二個下拉選單選擇你所在的時區（或想同步的時區）。這會更新實時時鐘和訓練時間戳。
3. 調整你的間歇（如有需要）
如果使用自訂模式，輸入你的熱身、短跑和恢復時間。然後設定你想要的回合數和組數，以及組間休息時間。最後輸入冷卻時間。
4. 開始你的訓練
點擊“開始短跑訓練”。計時器會引導你完成每個階段，並實時更新。階段變換時會發出提示音——短跑階段用較長的聲音提示，間歇結束時則用較快的倒數聲。
5. 隨時暫停或停止
需要休息或想跳過？使用暫停或停止按鈕。點擊暫停可以稍後繼續，停止則會重置整個訓練。
讓訓練更輕鬆的額外功能
實時訓練狀態
界面會顯示你目前的訓練階段（短跑、恢復等）、回合數、組數、總時間，以及你的倒數計時器。你還可以看到訓練的開始時間和預計結束時間。
切換12小時與24小時制
點擊“12小時”按鈕切換時間格式。如果你與國外的朋友同步，或偏好軍用時間，這非常方便。
內建音效提示
你會聽到清晰的提示音來標示階段轉換——尤其在短跑時，眼睛不一定盯著螢幕。聲音可以開啟或關閉。
鍵盤快捷鍵
快速操作，讓導航更方便：按空白鍵開始或暫停，按Esc停止訓練。非常適合室內訓練的筆記型電腦用戶。
常見問題（以及你可能在找的答案）
如果我離開頁面會怎樣？
如果你在訓練中途嘗試離開，會收到警告。這可以防止你意外提前結束訓練。
我可以追蹤整個訓練的時間嗎？
可以。這個工具會在訓練進行中計算並顯示你的總經過時間——不需要秒錶。
如果我在訓練中更改時區會怎樣？
實時時鐘會立即更新。訓練時間也會相應調整，確保一切保持一致。
有辦法測試聲音提示嗎？
可以——開始一個訓練，你會聽到轉換時的提示音。請確保你的瀏覽器允許音訊播放。
努力訓練，聰明休息，保持節奏
不論你是第一次計時短跑，還是在會議間隙安排一場認真的訓練，這個短跑計時器都能讓每一秒都被掌控。準確的倒數、清晰的結構，以及像時區同步和聲音提示這樣貼心的功能，讓間歇訓練不再猜測。設定你的計劃，按下開始，讓計時器幫你專注於努力——而不是時間。